『「やめたいのにヤメられない！」がスパッとやめられる１０秒日記』 by 水野浩志 前編

少し前に、水野浩志氏のセミナーに参加したのをキッカケに、水野浩志氏の書籍『「やめたいのにヤメられない！」がスパッとやめられる１０秒日記』を読み直してみました。実は、一度、ナナメ読みした後、再読してなかったんですよね。改めて読むと、楽しそうなツールがいっぱい登場しており、根性を使わないで、悪習慣をやめられそうです。

悪習慣をやめる手法だけでなく、水野氏の体験が入っており、悪習慣から抜け出して新たな一歩を踏み出すというちょっとした感動的な物語に成っています。自称、忍耐力なし、根性ゼロ、努力・我慢なしの彼が、一日40から60本のタバコをヤメ、毎日ボトル一本を空ける飲酒をヤメ、ほぼ毎日のパチンコをヤメるという素晴らしい結果を達成しています。

◆悪習慣のメリット

悪習慣のメリットというと変な感じがしますが、ある習慣をはじめるにはそれに伴う感情的なメリットがあると主張しています。それを名刺大のカードを用いて、明らかにしていくのが最初の段階です。カードには、以下の４種類があります。

・悪習慣を続けるメリット
・悪習慣を続けるデメリット
・悪習慣をやめるデメリット
・悪習慣をやめるメリット

悪習慣を続けるメリットと悪習慣を続けるデメリットのカードには、「キッカケ」、「気持ち」という項目があります。もう一つ、悪習慣を続けるメリットのカードには、「手に入れらるもの」という項目があり、悪習慣を続けるメリットのカードには、「手に入れられないもの」という項目があります。

これを悪習慣がおこる直前に書き留めます。例えば、悪習慣を続けるメリットのガードには、上司から怒られて、気分転換にタバコをすう場面では、キッカケ：上司に怒られる、気持ち：腹が立った、手に入れられるモノ：多少、怒りが収まったということを記入します。悪習慣を続けるデメリットのカードにも、同時に、記入します。最初の２つの項目は同じになります。最後は、イライラが収まらないなどと記入します。

これらをいくつか行うと、何を得たいのかがはっきりします。

◆本当に得たいことは？

より、得たいものを明確にするために、「あなたの中にある宝物探しシート」を使用します。「あなたの中にある宝物探しシート」は、過去についての質問４つと、今の状態に対する質問３つから構成させています。それにより、あなたの宝物が見えてきます。

更に、悪習慣をやめるメリットを使用して、より、リアルに感じるように書き出してみます。カードには、「やめたらこうなとる」と「その時の気持ち、考え」という欄があります。記入する際の注意として、より、実感がわくように、または、具体的な数字が入るようにします。例えば、単に間食を無くして、「やせる」ではなく、「やせて、身が軽くなり、走っても息がきれない」とか、タバコをやめて、「お金がうく」ではなく、「一日○円がうく」という風に記入します。

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長くなってきたので、続きは、次回に書きます。

ちなみに、この本で使うツールのフォーマットは、こちらのサイト(ミズノヒロシ.com)に公開されています。

◆「やめたいのにヤメられない！」がスパッとやめられる１０秒日記
著者：水野浩志、出版社：大和出版、ISBN：4804716521

後悔度：★★★★★

★★★★★：読まないと絶対後悔する、★★★★：読まないと、とても後悔する、★★★：読まないと、やっぱり後悔する、★★：読まないと、後悔する気がする、★：読まないと、後悔するかな？

「やめたいのにヤメられない!」がスパッとやめられる10秒日記
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◆コーラ好き

10年ほど前は、毎日のように飲んでいました。その当時は、コーラ中毒だったかもしません。微妙な味も区別できます。

昨日、サッポロのゴールデンコーラというのを飲みました。お菓子のコーラ味に近い面白い味わいでした。サッポロビールの子会社？、サッポロ飲料株式会社が製造者のようです。国産のコーラなんですね。